Como dormir melhor pode diminuir lesões na corrida, segundo este estudo

“O sono é um componente crítico, porém frequentemente negligenciado, na prevenção de lesões. Os corredores se concentram na nutrição e em estratégias de recuperação [e] o sono tende a ficar em último lugar na lista de prioridades”, afirmou Jan de Jonge, da Universidade de Tecnologia de Eindhoven, em comunicado.

A prática da corrida é benéfica à saúde física – prevenindo doenças cardiorrespiratórias e até reduzindo os riscos de diabetes –, mas os melhores resultados também exigem cuidados pessoais do corredor amador

O estudo identificou quatro perfis de sono: o regular, o ruim, o eficiente e o fragmentado. Os corredores que possuíam noites mal dormidas, isto é, com menos de oito horas, tinham risco de lesões aumentado em até 78%.

Especialistas recomendam que as pessoas durmam entre sete e nove horas por noite. Mas, para os atletas, é indicado que o descanso seja feito até mesmo por meio de cochilos distribuídos ao longo do dia. Dessa maneira, eles conseguiriam usufruir de um período maior de recuperação mental e física.

Jange destacou que os corredores – sobretudo aqueles que conciliam os treinos com o trabalho, a família e os compromissos sociais – podem, na verdade, precisar de mais sono do que a média dos adultos para se recuperar de maneira adequada. “O sono deve ser tratado como uma prioridade para o desempenho, e não como algo secundário”, completou.

O risco de lesões é aumentado pela paralisação das atividades do corpo humano quando o descanso é interrompido. Quando o sono é insuficiente, a capacidade do corpo de reparar tecidos, regular hormônios e manter o foco diminui, o que pode aumentar o risco de lesões.

De acordo com o estudo, corredores que apresentavam com frequência problemas de sono – como dificuldades para adormecer – eram mais propensos a lesões. Em contrapartida, aqueles que mantinham uma duração consistente e uma boa qualidade de sono relataram menos vulnerabilidade.

“A qualidade e a duração do sono são importantes, mas a quantidade costuma ser a base. O sono deve ser reconhecido não apenas como uma ferramenta de recuperação, mas também como um potencial indicador de vulnerabilidade a lesões em esportes recreativos”, completou Jange.