Banana pode trazer diferentes benefícios a cada momento do dia; descubra

A banana é uma das frutas mais presentes na mesa dos brasileiros - prática, saborosa e acessível, ela vai bem no café da manhã, no lanche da tarde ou até em receitas elaboradas. Mas, além de ser nutritiva, o horário em que a fruta é consumida pode potencializar seus efeitos no organismo.

Banana dá energia, ajuda na digestão e controla o apetite; saiba quando comer para potencializar seus benefícios no dia a dia

Foto: Reprodução: GabiSanda /Pixabay / Bons Fluidos

Rica em carboidratos, fibras, potássio, magnésio e vitaminas como B6 e C, a banana contribui para dar energia, melhorar a digestão, controlar a pressão arterial e até favorecer o sono. Entenda quando comer a fruta para aproveitar cada benefício.

Para energia: antes do treino e como lanche da tarde

Composta por cerca de 80% de carboidratos, a banana se transforma rapidamente em glicose, fornecendo combustível imediato. Segundo o National Institutes of Health (NIH), comer uma banana de 15 a 30 minutos antes do exercício ajuda a aumentar a resistência e garantir treinos mais intensos e duradouros. No meio da tarde, quando a energia costuma cair, a fruta também é uma ótima opção de lanche natural. Seus açúcares simples combatem a fadiga sem recorrer a industrializados.

Para digestão: junto das refeições principais

Uma banana média oferece cerca de 3g de fibras, que ajudam a regular o intestino e a melhorar o processo digestivo. Quando consumida no café da manhã ou no almoço, facilita a absorção dos nutrientes da refeição. Outro destaque são as bananas verdes ou pouco maduras, que concentram amido resistente. Esse tipo de carboidrato atua como prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do intestino e fortalecendo a flora intestinal. Por outro lado, algumas pessoas podem sentir desconforto ao consumir banana à noite. Se esse for o seu caso, prefira incluí-la durante o dia.

Para emagrecimento: antes das refeições e no lugar do doce

Com aproximadamente 105 calorias e alto teor de fibras, a banana ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Comer a fruta cerca de 30 minutos antes das refeições pode reduzir o apetite e evitar exageros. Outra vantagem é servir como substituto natural do doce. Quando a vontade de açúcar aparece, trocar por uma banana é uma forma saudável de controlar calorias sem abrir mão do sabor. E se consumida antes do treino, além de dar energia, colabora para maior queima calórica durante o exercício.

Diferenças entre os tipos de banana

Cada variedade da fruta tem características próprias e pode se adequar melhor a diferentes objetivos:

• Banana nanica: menos calórica, rica em potássio e magnésio. Boa opção para quem está de dieta;
• Banana-prata: campeã em potássio, fornece energia extra para treinos e atividades do dia a dia;
• Banana-maçã: rica em fibras, favorece a digestão e aumenta a saciedade;
• Banana-ouro: pequena, mas poderosa em vitamina C, fortalece a imunidade e ajuda na produção de colágeno. Mais calórica, indicada para quem precisa de energia extra;
• Banana-da-terra: grande e bem calórica. Deve-se consumi-la cozida ou assada, mas é ótima fonte de vitamina B1 e energia.

Benefícios nutricionais em destaque

De acordo com nutricionistas, a banana é um alimento completo que atua em diferentes frentes da saúde. Suas fibras contribuem para o bom funcionamento do intestino e ainda funcionam como prebióticos, fortalecendo a flora intestinal. A vitamina B6 presente na fruta apoia o sistema nervoso e garante um metabolismo energético mais eficiente. Já os antioxidantes, como a vitamina C, ajudam a combater os radicais livres, reforçando a imunidade e prevenindo o envelhecimento precoce. 

O potássio e o magnésio, minerais abundantes na banana, são grandes aliados da saúde cardiovascular, auxiliando no equilíbrio da pressão arterial e evitando câimbras. Além disso, a fruta contém triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina, hormônios que favorecem o sono reparador e a sensação de bem-estar.

Quem deve ter cautela

Apesar dos inúmeros benefícios, o consumo deve ser moderado em casos específicos. Pessoas com diabetes, doenças renais, alergia à fruta ou propensão a crises de enxaqueca devem conversar com um médico ou nutricionista antes de incluir grandes quantidades na rotina.

A banana é democrática e pode ser consumida em diferentes momentos do dia. O segredo está em escolher o tipo certo e ajustar o horário de acordo com os seus objetivos: energia, digestão, saciedade ou até um sono mais tranquilo.